キャベツとチキンのアジアン炒め + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
キャベツとチキンのアジアン炒めエネルギー141 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろろ昆布入りお味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
82
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
82
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉65.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
クミンパウダー0.6 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
赤味噌6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
