ほったらかし ローストポーク + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
かぼちゃとみょうがの味噌汁エネルギー36 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
ほったらかし ローストポークエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
887
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
887
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
A玉葱(薄切り)1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
赤ワイン6.0 g
-
醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
