かぼちゃのそぼろあん煮 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
98
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
98
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
