木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
しめじとアスパラのツナマスタード炒めエネルギー99 kcal食塩0.9 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
137
mg
リン
399
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
137
mg
リン
399
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
白ワイン3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
