長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
あさりとキャベツのレンジ蒸しエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
244
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
244
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)67 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
黒胡椒0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
