豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
汁物
トマトのカプレーゼスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
82
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
82
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
トマト(1人中1個)1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
-
モッツァレラチーズ10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
