さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
397
mg
マグネシウム
81
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
397
mg
マグネシウム
81
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
カットわかめ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
