節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

77.7 g

糖質

70.4 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

1183 mg

カルシウム

169 mg

マグネシウム

79 mg

リン

380 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ヨウ素

1505 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

0.67 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

131 µg

ビタミンA

140 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

79 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

1.86 g

一価不飽和脂肪酸

3.65 g

多価不飽和脂肪酸

3.45 g

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

77.7 g

糖質

70.4 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

1183 mg

カルシウム

169 mg

マグネシウム

79 mg

リン

380 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ヨウ素

1505 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

0.67 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

131 µg

ビタミンA

140 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

79 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

1.86 g

一価不飽和脂肪酸

3.65 g

多価不飽和脂肪酸

3.45 g

玉葱

1/6個 (37 g)
すりおろし生姜

1/6片 (2.5 g)
万能葱(小口切り)

2.0 g
水菜

1/6束 (35 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
ザーサイ

5.0 g
大根(いちょう切り)

3/4cm (24 g)
にんじん(半月切りかいちょう切り)

1/8本未満 (11 g)
ごぼう(うす切り)

1/8本未満 (11 g)
れんこん(いちょう切り)

19 g
さつまいも

1/8本 (27 g)
小松菜

1/8束未満 (12 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g