五穀米 + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
82
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
82
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
