やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
28.8
g
糖質
22.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
132
mg
リン
296
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
28.8
g
糖質
22.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
132
mg
リン
296
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖4.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
酢21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
