鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
32.0
g
糖質
20.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
32.0
g
糖質
20.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
