さっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 19.9g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 19.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さっくりノンフライコロッケエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
103.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
108
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
103.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
108
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
