厚焼き玉子 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
695
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
58
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
695
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
58
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
