ひとくちチキンロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ひとくちチキンロールステーキエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
97
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
97
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
あんずジャム6.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
肉類
-
鶏ムネ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗引き黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン2.5 g
-
バター4.0 g
-
醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
