えのきと豆苗の肉巻き + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜の花とトマトの海苔ごま和えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
まるまるトマトのとろ〜りスープエネルギー41 kcal食塩1.5 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
106
mg
リン
557
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
106
mg
リン
557
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1個 (160 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
塩麹0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
炒りごま(すりごまも可)1.5 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
コンソメスープ200.0 g
-
胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
