カマスのムニエル + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
カマスのムニエルエネルギー165 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
91
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
91
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン5.0 g
魚介・海藻類
-
カマス(120g/尾)1尾 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (45.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
