エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
110
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
110
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
