ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
シャキッとおいしいセロリのきんぴらエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
82.1
g
糖質
78.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
87
mg
リン
214
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
82.1
g
糖質
78.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
87
mg
リン
214
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
