菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
107
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
107
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
とうもろこし(実の部分のみ)1/3本 (100 g)
-
ゴーヤー1/8本未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
