鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープ + 5 品
- 6 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
154
mg
リン
450
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
154
mg
リン
450
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キムチ30.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
味付け海苔3.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
