鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1615
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
100
mg
リン
414
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1615
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
100
mg
リン
414
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
砂糖0.2 g
-
ポン酢1.0 g
-
A酒6.5 g
-
A塩1.8 g
-
しょうゆ7.5 g
-
だし汁90.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
