牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
春菊のさっぱりあえエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
83
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
83
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
