揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
夜食にさっぱり春雨スープエネルギー71 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひよこ豆とうずら豆のトマト煮込みエネルギー106 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
112.5
g
糖質
101.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
416
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
112.5
g
糖質
101.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
416
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
春雨10.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ミックスベジタブル15.0 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮15.0 g
-
うずら豆水煮15.0 g
-
乾燥レンズ豆5.0 g
その他
-
ナツメグ(あれば)0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
いりごま(白)2.5 g
-
ラー油0.1 g
-
A顆粒鶏がらスープの素0.8 g
-
Aナムプラー2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
焼き肉のたれ5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
