さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
74
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
74
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.9 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
A白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
