干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
222
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
222
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
キャベツ(短冊切り)1枚 (47 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
