干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
37.0
g
糖質
26.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
112
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1713
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
37.0
g
糖質
26.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
112
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1713
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり3/4本 (77 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖8.0 g
-
だし汁105.0 g
-
塩(塩もみ用)0.8 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
