スタミナ満点 レバニラ炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
スタミナ満点 レバニラ炒めエネルギー143 kcal食塩1.4 g -
副菜
生バジルとトマトのやみつきサラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
843
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
64
mg
リン
388
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
2.41
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
672
µg
ビタミンA
7944
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
843
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
64
mg
リン
388
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
2.41
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
672
µg
ビタミンA
7944
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
豚レバー60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤(あれば)1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
