豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
81
mg
リン
335
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
81
mg
リン
335
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま3.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
