めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
113
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
113
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒6.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
A味噌1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
