鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 みつばとのりのサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
77
mg
リン
456
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
77
mg
リン
456
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
糸みつば43 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
韓国海苔1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
