えびとアスパラのチリガーリック + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
えびとアスパラのチリガーリックエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトとセロリの彩りサラダエネルギー55 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶとしめじのスープ煮エネルギー24 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
125
mg
リン
441
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
125
mg
リン
441
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
その他
-
Aチリパウダー0.1 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
-
スイートチリソース6.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
