三色海鮮丼 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
140
mg
リン
509
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
140
mg
リン
509
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
