お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
451
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
50
mg
リン
205
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
451
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
50
mg
リン
205
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩さば60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
