豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
43.6
g
糖質
35.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
79
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
43.6
g
糖質
35.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
79
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
