野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
4.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
4.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
