豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
107
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2135
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
107
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2135
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
