鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
デザート
ハニーグレープフルーツエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
686
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
686
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
コアントロー1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
