牛肉とセロリの柚子胡椒炒め + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とセロリの柚子胡椒炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆苗入り根菜汁エネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
931
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
63
mg
リン
283
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
931
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
63
mg
リン
283
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
里いも(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
豆苗5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
