鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
47.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
955
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
59
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
47.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
955
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
59
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
