根菜の和風ポトフ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
95
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
95
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
三つ葉1.1 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.8 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
