白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
三つ葉とツナのおろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの茎とニンジンのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
52.5
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
52.5
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
みつば33 g
-
大根1cm (35 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A 酢2.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
