しめじのトマト煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 49.5g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 49.5g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
49.5
g
脂質
30.9
g
炭水化物
43.5
g
糖質
32.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1762
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
160
mg
リン
712
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
1.58
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
11.11
g
一価不飽和脂肪酸
11.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
49.5
g
脂質
30.9
g
炭水化物
43.5
g
糖質
32.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1762
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
160
mg
リン
712
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
1.58
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
11.11
g
一価不飽和脂肪酸
11.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(肉だね用)1/3個 (74 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
パン粉15.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ15.5 g
-
塩3.2 g
-
赤ワイン5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
ウスターソース2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
みりん9.0 g
-
すりごま6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
