木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
楽ちん 鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
150
mg
リン
320
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
150
mg
リン
320
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
鮭20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
