豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
134
mg
リン
476
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
134
mg
リン
476
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Bレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)35.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
