フライパンで作る牛すじカレー + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
フライパンで作る牛すじカレーエネルギー421 kcal食塩1.7 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
788
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
97
mg
リン
222
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
788
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
97
mg
リン
222
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
チンゲン菜71 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
