簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
113
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
113
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
