さわらの白ワイン包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらの白ワイン包み蒸しエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
ベビーリーフとオレンジのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
173
mg
リン
578
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
173
mg
リン
578
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
アーモンド(素焼き)2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
