あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
146
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
22.9
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
146
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
22.9
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
バター1.5 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
