簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
汁物
具沢山 ピリ辛中華スープエネルギー62 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
159
mg
リン
591
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
159
mg
リン
591
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
