焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉と卵のふわふわ中華スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
95.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
535
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
86
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
95.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
535
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
86
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (12 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
